¿Te das permiso de sentir?

Por Valentina Luján

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“En la última década, la ciencia ha descubierto una tremenda cantidad de información sobre el papel que las emociones juegan en nuestras vidas. Los investigadores han descubierto que, incluso más que el coeficiente intelectual, la conciencia emocional y las habilidades para manejar los sentimientos determinan el éxito y la felicidad en todos los ámbitos de la vida".- John Gottman

Una amiga, CEO de un corporativo, puede cerrar una ronda de inversión sin que le tiemble la voz, dar una mala noticia a su equipo sin quebrarse, y negociar con un Consejo hostil sin perder la compostura. Le pregunté, hace unos meses, cuándo fue la última vez que lloró frente a alguien en el trabajo. Se quedó callada. Once años, me dijo finalmente, y lo dijo con orgullo. A mí me sonó a alarma, no a logro.

 Porque llevamos años entrenando para controlar nuestras emociones, y muy pocos minutos dándonos permiso de sentirlas. Y ese es, justo, el último tipo de bienestar del modelo SPIRE, creado por mi maestro, el Dr. Tal Ben-Shahar: la E, Bienestar Emocional— el que casi siempre llega de último en la lista de prioridades de una mujer que vive en el ajetreo de la modernidad. Pero que cuando lo ignoras, termina cobrando la cuenta completa en tu cuerpo, en tus relaciones y en tus decisiones. 

El bienestar emocional no es sentirse bien todo el tiempo. Ese es el primer malentendido que tenemos que tirar a la basura. El bienestar emocional reconoce que todas las emociones son legítimas, aceptables, parte de ser humano. La tristeza, el miedo, el enojo, la envidia no son fallas de carácter ni fugas de productividad. Son información. Y una mujer que toma decisiones con datos incompletos porque decidió no sentir, está tomando decisiones a ciegas.

Aquí es donde la ciencia se pone interesante. La neurocientífica Lisa Feldman Barrett, en su teoría de la emoción construida, documentó algo que le cambia el juego a cualquiera que crea que sus emociones simplemente "le pasan": el cerebro no reacciona con una emoción prediseñada ante cada situación, la construye en tiempo real, combinando lo que siente tu cuerpo con las creencias y la historia que traes cargando. Es decir, la emoción no es el hecho, es el resultado de tu interpretación del hecho. Y si tú construyes tu realidad emocional, también puedes reconstruirla, sin fingir que no sientes lo que sientes. La emoción lleva a la acción, mientras la razón saca conclusiones.

Lo más importante aquí es aprender a identificar la emoción para poder entenderla y atenderla, porque de esa manera estarás construyendo un GPS emocional poderoso para tomar decisiones en tu día a día. Y sí, eso va a requerir trabajo personal, porque según el Dr. Marc Bracket existen más de 1500 emociones, no sólo las 5 de la película de Disney.

Construir inteligencia emocional es particularmente importante si lideras un equipo de trabajo o una familia, porque no solo administrastu propia vida emocional, administras el clima emocional de todo un grupo que te observa para saber cómo reaccionar. Si tú no te permites sentir, tu equipo o familia tampoco se va a permitir sentir contigo, y eso, con el tiempo, no construye resiliencia, construye silencio.

 Ser feliz es tu responsabilidad, también en esto. No se trata de ir a terapia una vez y ya, ni de un retiro de fin de semana que se te olvida el lunes en la primera junta complicada. Se trata de construir, con la misma disciplina con la que construiste tu familia o tu carrera, un sistema para trabajar tu bienestar emocional. Aquí te dejo tres herramientas concretas para empezar hoy:

1. Diario de gratitud específico, no genérico. No escribas "agradezco a mi familia". Escribe el momento exacto: "agradezco que mi hijo me contó cómo le fue en el examen mientras cenábamos". La especificidad es lo que activa el efecto de bienestar. No tienes que invertir horas, solo tres líneas, cada noche, antes de dormir.

2. Etiqueta la emoción con precisión, no con "bien" o "mal". Cuando algo te incomode en el día, pregúntate: ¿es frustración, es decepción, es miedo a fallar, es cansancio acumulado? Nombrar con exactitud lo que sientes —lo que la ciencia llama granularidad emocional— reduce su intensidad y te devuelve el control sobre la respuesta.

 3. Un checkpoint de sesenta segundos antes de tu junta o actividad más difícil del día. Antes de entrar, pregúntate en silencio: ¿con qué llego a esta conversación? No para cambiar tu ánimo de golpe, sino para entrar consciente en vez de en piloto automático. Es la diferencia entre reaccionar y responder, y justo ahí, recae la verdadera libertad. 

No necesitas dejar de ser la mujer que sostiene todo para empezar a sentir todo. De hecho, es al revés: mientras más honestamente sientas vas a liderar con más solidez. Abrazar tus emociones no es la parte suave de tu desarrollo, es la parte que te falta para que las otras cuatro áreas de tu bienestar —tu propósito, tu cuerpo, tu mente, tus relaciones— realmente se sostengan. Convierte tus emociones en tu superpoder y serás verdaderamente imparable.

Recuerda que ser feliz es tu responsabilidad, y que tú eres mucho más valiente de lo que crees.

Las opiniones expresadas son responsabilidad de sus autoras y son absolutamente independientes a la postura y línea editorial de Opinión 51.